SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na brzuch

  • Łapanie masy - trening parti 2 razy w tyg czy nie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mój plan 4dniowy wygląda następująco (nie liczę cardio w sob jako treningowy, a raczej jako zastępstwo ze inny sport, którego póki co nie wykonuję) PON: Plecy + brzuch WT: Klata + triceps + 15min cardio ŚR: Off CZW: Nogi + brzuch PT: Barki + biceps + 15min cardio SOB: Bieżnia / Orbi 1h ND: Off Teraz jak w taki plan wplątać kolejne dni, w których [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2560 Data: 2013-03-04 14:07:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    @szkatula88 dzięki za wypowiedź, wiem, żeby sprawdzić, czy plan jest dobry sam muszę go przetestować, ale ostatecznie, który z tych 3 najbardziej byście polecali? Plan 1: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2012-04-18 07:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trochę urosnąć.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dobra. Poszukałem trochę. Wybrałem FBW. Taki plan styknie? Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Brzuch: Brzuszki (50zwykle,50skosne) brzuch na końcu ćwiczeń Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2016-01-07 23:51:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie apropos treningu FBW. Np, jeśli zakładam sobie plan typu poniedzialek - plecy, tric, brzuch, wtorek - bicek i klata, pt - nogi i barki to czy mozliwe jest, aby rozłozyc sobie trening z poniedzialku na dwa dni, np poniedzialek - same plecy, wtorek brzuch i tricek (tak samo z innymi dniami). Czytalem sporo na temat roznych [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-04 11:56:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps - jak trenowac zeby szybko rusł

    Post
    Trening dla początkujących

    Moj plan treningowy do tej pory byl to pn klata biceps+ brzuch , sroda barki,kaptury,przedramie i czasem nogi , pt tric i plecy +brzuch . Ale jakbymmial trenowac dwa razy w tygodniu biceps to i to samo zrobilbym z klata i byloby to njaprawdopodobniej : pon klata i bic, wtorek plecy tric i brzuch, sroda wolne, czwartek barki,kaptury i nogi, piatek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2974 Data: 2010-02-20 12:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kompletny poczatkujacy (ale senior)

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Zrobie test na alergie pokarmowe bo zauwazylem ze brzuch strasznie mi puchnie po zjedzeniu niektorych rzeczy np. chleb. Mam teraz pytanie, co robic dalej kontynuowac z tym planem czy moze zmienic go? Problem mam taki ze gdzie mieszkam jest upalnie goraco czasami ponad 40 stopni, wilgotno, mam nawal pracy pracuje od 9 do 9, wskoczylo mi tez [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 6820 Data: 2015-07-14 21:48:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z siłą.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe." POTEM MOŻESZ SPRÓBOWAĆ "GĘSTOŚCI" Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2003-07-07 11:05:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Taki plan treningowy na dłuższą metę może doprowadzić do przetrenowania organizmu co z kolei doprowadzi do szybkiego zniechęcenia do dalszej pracy oraz zaoowocuje niskim lub zerowym przyrostem masy. Nawet Arnold ważący 115 kg miał wcale nie cięższy plan treningowy. W dodatku jeżeli ćwiczysz brzuch 1,5h przed właściwym treningiem to możesz już nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 2007-10-14 19:47:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Dream - syn marnotrawny

    Post
    Dzienniki Juniorów

    10.04.2015 Dziś klata i HIIT. Pogoda piękna po prostu! Aż się chciało męczyć ryja na tym HIIT. Powiem szczerze, że na siłce kusiło mnie by robić crossfit zamiast klaty, ale plan to plan. Po maturkach sobie odbiję i będzie duuużo crossa :-)) Pochwalę się kabelkiem, bo ładnie wylazł dziś - słabo to wygląda w lustrze + ch**owym świetle, ale nie mam [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-10 16:13:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przejechanie tej godziny nie jest wielkie, bo organizm jest przyzwyczajony do tego wysilku. Rower jest cholernie ekonomiczny i bardzo latwo sie do niego przyzwyczaic. kazdy plan ma sens, zawsze bedziesz widziala zmiany gdy cwiczysz, kwestia tylko czy mozna dany czas spożytkować lepiej? Pytanie czy te 5 tygodni dalo taki efekt jaki powinno dac, [...]

    Odpowiedzi: 2078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-25 13:06:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rzad, treningi na minusie kalorycznym sa mocno wyczerpujace, regeneracja utrudniona Dlatego odchudzanie powinno byc krotkie i przerywane tygodniami dla regeneracji. Ten plan myslalam na 4 tygodnie i pozniej nowy wraz z ewentualnym zaostrzeniem kalorii. Tak by skonczyc na 12 tygodni bys mogla zrobic regeneracje i wtedy zobaczyc co dalej.... Z [...]

    Odpowiedzi: 2078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-11 13:15:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] FBW + BRZUCH @ raz AERO + PYLO + BRZUCH, @ plus raz jezdzilam 1h konno :D poza tym plywalam tez na omedze ;-) pilnowalam dzieciakow i troche zwiedzalam. Musze teraz jakis plan dzialania ogarnac/ Iza, jak myslisz, wracac na poczatek do poprzedniego treningu? czy zaczac jakims FBW na rozruszanie? fota z wczoraj, tylko muskli na tym brzuchu [...]

    Odpowiedzi: 734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-25 08:48:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Na Mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Prawda, plan besensu. Twój staż to 5 miechów, po co 4 dni w tygodniu? Lepiej 3 i z głową. Na marginesie brzuch też musi się regenerować, co dzienne ćwiczenie jego przy trenie na mase jest bezsensowne. Poniedziałek: Klatka+triceps+brzuch Środa: Plecy+biceps+przedramie Piątek: Barki+nogi+brzuch Dobierz sobie ćwiczenia a ja ewentualnie skoryguje ;p

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2009-03-13 20:56:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROBLEM POMOCY!!!!

    Post
    Trening w domu

    a moglibyscie mi ocenic moj plan i ewentualnie doradzi co do jego zmiany? poniedzilek:klatka+biceps+brzuch klatka rozgrzewka wyciskanie na plaskiej 3x10 trening wlasciwy wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 wyciskanie sztakngielek na plskiej 4x10 rozpietki na plaskiej 4x12 biceps: rozgrzewka uginanie ze sztanga 3x10 uginanie ze sztanga 3x 10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1629 Data: 2009-01-01 17:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KONKURS !!

    Post
    Strength & Endurance

    [...] który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi podciągnać sie an drązku ponad 20 razy i ma nie najgorsze wyniki siłowe. [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-03 08:19:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl pod ZAWODY

    Post
    Doping

    [...] chociaz nie sa najgorsze, gestosc mysle dobra i uzylenie widoczne, lydki podobno mega, kazdy kto mnie zna i widzial tak mowi:-). Mysle i niemalze jestem pewny ze nastepny plan treningowy po plecach bedzie to prio na nogi:-)). Udo wymiar: ~66,5cm, lydka 44cm. Powinno byc na tym poziomie udo z 7 dych i jeszcze je dobic. Mysle jednak ze uda sie [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-27 12:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy wszystko OK ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    teraz zmien plan dobrze by bylo 2 tyg. powrocic do act i potem standardowy plan 4 dni obwodowy znajdziesz w poscie o ACT co do planu masowego to: 1dzen klatka biceps klatka: 1.wyciskanie sztanga lawka plaska 12,10,8,6 2.wyciskanie skos gora sztangielki 12,10,8,6 3.rozpietki skos lub plasko 4x10 biceps: 1.uginanie sztangi stojac 12,10,8 2.uginanie [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 5680 Data: 2003-04-15 15:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zestaw na mase do 800 plnow:)

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] w podporze 3s chwt mlotkowy siedzac 3 s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Niedziela wolne Tak wstepnie wyglada 5dniowy moj plan treningowy(wczesniej trenowalem 4dniowym ,lecz czas na wiekszy wysilek a co z tym idzie lepsze osiagi;d czekam na ocene i poprawki:) i moze juz cos konkretniejszego [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3706 Data: 2008-02-18 23:49:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa-plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Po przeczytaniu Atlasu Ćwiczeń na kulturystyka.pl ustaliłem taki plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4s -Wysciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 4s -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 4s Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2011-04-18 12:36:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch wyrzeźbiłeś na samym proteo-system czy stosowałeś jakiś inny plan ćwiczeń? ile razy w tygodniu miałeś aeroby?

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 19659 Data: 2009-09-06 08:49:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)